在多年的运动经验中，我们发现：想要练出完美的腹肌，有氧循环是必不可少的。有氧腹肌训练不仅能够提高心肺功能，还能最大限度地消耗体内脂肪，加速燃烧腹腔内的脂肪。下面，小编给大家分享几个有氧腹肌训练的方法，让你坚持几个月，让自己拥有完美的腹肌。
第一招：仰卧起坐。仰卧身体，双膝弯曲，脚尖着地，双手环抱头部。气息均匀缓慢地呼出，同时将头部缓慢向上抬起，尽量靠近膝盖。5秒后呼吸注意收腹。缓慢地恢复原位，重复进行。一开始可以根据自身能力进行十到十五次，每天进行三到四组，后来可以逐渐增加次数与组数。
第二招：仰卧腿举。仰卧身体，稍微分开两腿，双手自然放在身体两侧。缓慢提起双腿，使其与身体成直角，然后保持，数到5。缓慢地降下双腿，放松，再次重复。一开始可以根据自身情况进行十到十五次，每天进行三到四组，以后逐渐增加次数与组数。
第三招：腹式呼吸。盘腿坐在地上，双手分别放在肚子的两侧。缓慢呼吸，感觉肚子受到的吸气刺激。稍微保持，呼吸放松，吐嘘气。记录时间，逐渐增加。
最后，要注意饮食均衡，每天做好运动，进行适当的有氧循环，严格控制自己的摄入热量，才能让自己的腹肌更精致、更完美。
