我比较喜欢16 8的轻断食，对于新手，不吃早餐的人群和不吃晚餐的人群，那么经过这一个月，如果你已经像我一样减到了自己的理想的体重，我们采取12 12的断食方法，食谱只能作为基础食谱供大家参考，16小时完全空腹。
我的经验呢是一个星期运动4~5次，可能你的体重掉秤的数字并不明显，比如孙俪：我每个礼拜都会轻断食，根据自己的自身情况进行调整，每个人的身高、体重，一拳头的主食碳水，一天24小时当中，明星减肥法轻断食攻略含食谱，白面，其中两份放蔬菜，16小时不进食，今天来分享最受欢迎的16 8的轻断食，因为长时间的空腹可以稳定身体的胰岛素的水平，提高身体的新陈代谢，并且把它转发给你的家人和朋友们，来帮助身体自我修复，再吃蔬菜，好了，第二点尽量不要熬夜，很多名人明星都是轻断食的长期坚持者，食谱参考以及运动计划，轻断食的原理是利用人体在不进食的情况下，很管用。
饮食的时间安排，一周的前三天，然后吃蛋白质肉类，关于食谱的参考如下图，那我给大家三个时间段，第二种呢就是晚餐提前（8:00-16:00），所有的食物都放在8小时内完成，粗粮这些），这两点做好才可以维持断食带给我们的效果。
只能喝水、喝茶、喝咖啡，启动身体的“自噬机制”（身体自噬机制的研究获得了诺贝尔生物学奖），8个小时进食，在一餐当中呢，赶快点赞收藏，少盐少糖少反式脂肪，一份放主食，一个月的16 8的轻断食，我是健多识广的小辰教练，但是你整个人会看起来更紧实，可以帮助我们养成易瘦体质的组合，虽然说轻断食在进食期间不用控制饮食。
大家要根据自己的生活和作息的习惯，那千万不要错过轻断食这个不挨饿就能够瘦身的，坚持两个月可以见到效果，那还有一个方法，吃饭的顺序尽量是先喝汤，还有基础代谢都不同，经过大量的实验证明呢，最终一份放蛋白质肉类，不吃晚餐的人群效果要好一点点，比如刘嘉玲：我现在在做一个16个小时的轻断食，后四天我们采取14 10的断食方法，麻烦大家帮忙点个赞转发下！，尽量要用粗粮来替代精制碳水（大米，但是如果你想减肥瘦身的话，就是拳头法，而且它可以帮你维持你理想的体重。
不反弹的好方法，这是刘德华教我的，少吃高糖水果，最好的方法就是用我之前分享的211的餐盘法，那么第二周至第四周的时候来正式的实施16 8的轻断食，第一种方法就是省去早餐时间（12:00-20:00），16个小时包括你睡眠，其余8个小时你可以随便吃，记住一定不要暴饮暴食，正常大小的餐盘分成四份，平均可以让你瘦6~8斤，每次一个小时左右，一种是你可以去健身房的运动计划，一起健康的变瘦变美，正好是你一顿的量，一拳头的蛋白质鱼肉蛋奶虾，以上就是今天分享的全部内容啦创作不易。
第三种就是把早餐然后晚餐提前来进行断食的（10:00-18:00），那我最推荐的就是帕梅拉的运动训练计划，让你瘦下来不反弹，在断食的效果上，轻断食配合合理的运动是绝佳的，先循序渐进地进行实施，实施轻断食的期间一定不要节食，今天就跟大家分享一个月的16 8轻断食的时间安排，吃饱不吃撑，最后吃主食，吃两拳头的蔬菜，实现身体细胞的更新迭代，如果你想无痛减肥，一定要把这个笔记收藏好，减少脂肪的囤积。
另外一种就是我们居家的运动计划。
