现代社会赚钱不易，大众快餐成为了生活的一种状态，导致不少人肥胖成为了一种趋势。但是，减肥这件事就一点都不简单，不仅仅是需要时间去推进和实现的，还需要科学的方法才能达到你期望的效果。为什么不试试这十招方法呢？七天掉20斤不是梦！
1. 坚持早餐
吃早餐可以促进身体的新陈代谢，增加身体热量消耗，因此在饮食上千万不要想着少吃早餐就可以有效减肥，最好是选择有利于身体健康的早餐，如面包、牛奶、鸡蛋等等。
2. 蔬菜是不可缺少的
蔬菜含有丰富的营养成分，对健康十分有益，而且摄入蔬菜对减肥起到关键性作用，建议每天摄入至少400克的蔬菜，多吃些菜可以缓解饥饿感。
3. 控制油脂和热量摄入
油脂过多、热量过高的食物是导致肥胖的主要原因，如果真想要快速减重，就必须要控制每天摄入的油脂和热量，建议低油低脂的食物为主。
4. 合理控制饮食量
如果只是减少摄入油脂跟热量，而不控制饮食量，那么减肥的效果会非常有限，建议合理控制自己的饮食量，当感觉饱的时候就不要再吃了。
5. 注意碳水化合物的摄入
减脂期间，如果只控制油脂，却放纵碳水化合物，那么减肥效果会非常有限。建议不要摄入过多的碳水化合物，避免吃高糖分的食品。
6. 坚持运动
减肥快速有效又安全的方法之一是运动，建议每天坚持30分钟左右的运动，如快走、慢跑等等。
7. 慢慢实施
减肥并不是一朝一夕的事情，因此你需要耐心地，慢慢实施，保证不会对自己的身体造成过大的负担，也不会因为减肥而导致各种健康问题。
8. 视线放远
减肥的目的是为了保持身材健康，追求美好生活，应该把减肥看作一个长期的过程，既然是长期的事情，又何必把视线只放在短短的7天上呢？
9. 建立健康的生活习惯
建立健康的生活习惯，养成良好的饮食习惯、运动习惯，身材才能保持住，更能充满活力地度过每一天。
10. 坚持不懈
减肥这件事情是需要坚持不懈的，如果你想短期内达到效果，那么可能会非常痛苦。但是，如果你从内心深处想要通过减肥来改善身材，保持健康，就必须要坚持下去！
使用以上十个方法，相信你不仅可以达到每天掉2-3斤的效果，甚至可以快速七天掉20斤的目标！加油吧！
