头发很重要，也是一个人形象的重要组成部分。头发的健康与否与我们的饮食习惯有很大关系。以下是7种能够改善头发健康的食物，供大家参考。
1. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，蛋白质是头发的重要组成部分。在日常饮食中摄入足够的蛋白质才能保证头发的健康。
2. 鸡蛋：鸡蛋也是富含蛋白质的食物，而且还含有丰富的维生素B和D，维生素B能够促进头发健康，维生素D能够促进钙的吸收，缺钙是脱发的重要原因之一。
3. 豆类：豆类富含蛋白质、铁和锌等物质，能够有效地促进头发生长。豆腐、豆浆、黄豆等都是很好的选择。
4. 奶类：奶类含有丰富的蛋白质、钙和维生素B12，对头发健康有很好的保健作用。可以适当摄入奶类制品，比如牛奶、酸奶、芝士等。
5. 果蔬：水果蔬菜中的维生素和矿物质对头发健康有很大的作用。特别是维生素C，能够促进头发生长，保留头发的天然色泽。推荐食用的水果蔬菜有番茄、胡萝卜、菠菜、葡萄柚等。
6. 坚果：坚果含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋润头发，使头发更有光泽。
7. 海鲜：海鲜类食物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够滋养头发，调节头皮的生理功能。鲍鱼、贝类、螃蟹、虾等是比较好的选择。
以上食物能够很好地改善头发健康，但是也要适量食用，因为过量摄入也会有不利影响。除了饮食调理，还需要注意锻炼、合理搭配营养餐、少烟少酒等，才能让头发更加健康美丽。
