平板支撑一次多长时间？科学告诉你最佳持续时间！
平板支撑是一种非常流行的核心训练方法，也被认为是提高腹肌力量和稳定性的有效方式。但是，很多人对于平板支撑的持续时间有很多疑问：一次平板支撑多长时间才合适呢？
根据专家的指导，平板支撑的最佳持续时间是根据个人的体能和目标来决定的。
对于初学者而言，建议每次进行平板支撑的时间在20到30秒之间。这样可以逐渐增加腹肌的力量，同时避免过度疲劳。
对于有经验的人来说，可以逐渐增加平板支撑的时间，每次持续30到60秒。这有助于进一步挑战肌肉，提高核心力量。
不过，无论是初学者还是有经验的人，都应该避免长时间持续平板支撑。过度疲劳可能导致姿势不准确，增加受伤的风险。
平板支撑的最佳持续时间取决于个人的体能和目标。建议根据自己的情况进行调整，并在专业人士的指导下进行训练。
