腼腆是引发社交焦虑的常见原因之一。它常常限制着我们展示自我，培养人际关系和追求个人目标。虽然克服腼腆并不容易，但是有许多方法可以帮助你加强自信，如此你就可以自如地驾驭社交场合了。本文介绍了5个小技巧帮助你克服腼腆。
1. 计划性暴露自己
尽管自己的舒适区可能很容易令人感到安全，但怯场的最佳途径之一是逐步暴露自己于你害怕的情境中。想象一下你面对害怕的情境时的状况并将这个情境分解成一系列逐渐暴露的过程。例如：如果你害怕公众演讲，开始从给几个朋友做展示开始逐步升级，直到你敢于在小型聚会上发表讲话。
2. 积极肢体语言
非语言性的交流是消除任何类型的社交不适的关键。实践显式，积极，自信的肢体语言，例如直立，眼睛接触，头轻微翘起等等。这些都是自信成熟个性的标志，能够帮助你的言语更具说服力，更受人尊敬。
3. 反思自我
这是一种非常有效的技巧，可以帮助你更好地了解自己，消除社交不适。用笔和纸记录下社交情境，例如长时间的目光交锋或者演讲。回顾这些记录并寻找你发生不适的部分。寻找可能令你不适的原因，例如自我怀疑或担心他人的评价。把握住你的不安，并想办法解决问题。
4. 透过自己的感受来洞悉他人
通过了解他人可能会产生的情感体验（例如考试不及格造成的失落感或清晨上班的疲倦），有助于你理解和识别这些情感，并与他人更好的沟通和交流。
5. 培养自信
消除社交焦虑的最终技巧是发展自信。这也是一项长期计划。有很多途径可供探索，例如认识到自己的长处，并投入足够的时间和精力。不断地进入新领域，锻炼更多的社交技能，接受更多的挑战和机会。不管你采用哪种方式，相信自己并持续地工作，就会克服任何难题，走向成功。
