对于想要改善身体素质和身体健康的朋友来说，爬楼梯确实是一种时效性最好、运动效果最佳的健身方式之一。但是，要是不注意科学性和正确性，可能会适得其反，带来一些不必要的问题。所以，想要爬楼锻炼身体的朋友，不妨看看以下几种方法，让你事半功倍。
1. 梯段计数法
为了锻炼强度逐渐增加，建议使用梯段计数法。对于初学者，可以先选择10到20个楼层的住宅楼，尽量选择比较粗壮的楼梯，而不是空旷的货运楼梯。每天爬楼一至两次，一次可以爬3到5层（约150个台阶），并逐渐增加次数。建议间隔时间不要小于2天。
2. 呼吸方法
呼吸方法也很重要，建议正当的呼吸节奏应为：缓慢地吸气，坚持到达新一层后慢慢呼气，不要过快或过慢。据专家调查，爬楼时的呼吸方式应该遵循深呼吸浅吸气交替进行，同时在攀爬时尽量高高举起头部，使身体更加伸展。
3. 饮食注意事项
尽量不要在饭后马上就去攀爬楼梯，也不要在饿着肚子时攀爬楼梯。饭后1小时以后，正是进行有氧运动最佳时机，控制好饮食并合理地安排运动时间，能使你的健身效果更进一步。
想要爬楼锻炼身体的朋友，切记要根据个人的实际情况来选择，选择适合自己，能够坚持的爬楼梯方式。
