瑜伽是一门综合性运动，可以改善身体的柔韧性、力量和平衡感。对于初学者来说，选择适合自己的瑜伽动作是很重要的，下面介绍四个适合初学者的瑜伽动作。
1. 山式
山式（Tadasana）是基础瑜伽中最常见的姿势之一。站直脚并将手臂伸展到身体两侧，这有助于塑造坚实的身体根基和平衡感。开始时可以尝试在墙边站立，把脚后跟略微离开地面，这能够帮助你保持直立的姿态。
2. 狗式
狗式（Adho Mukha Svanasana）是一种常见的倒立姿势，也是常见的瑜伽动作。该动作可以帮助缓解肩颈疼痛和腿部绷紧感。开始时可以在墙边进行，这将有助于准确掌握动作的姿势，并且稳定身体平衡。
3. 坐姿扭转
坐姿扭转（Marichyasana III）可以帮助消除紧张和压力，对于消化系统的健康也有很大的益处。如果你的腰部灵活性不足，可以在坐的时候垫个坐垫，可以帮助你完成这种扭转。
4. 兔式
兔式（Sasangasana）是一种前屈式，能够增强颈部的柔韧性，并改善呼吸和心态。当出现疲劳或者头痛时可以尝试这个体式。
